Spanie na boku to pozycja, którą preferuje wiele osób. Mogą one jednak nie zdawać sobie sprawy, że niesie ona ze sobą pewne korzyści zdrowotne. W rzeczywistości różne pozycje snu mogą prowadzić do różnych skutków dla organizmu, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie powinni spać w pozycji, w której czują się najwygodniej. Jeśli jednak odczuwają takie objawy, jak ból pleców, ból szczęki, problemy z trawieniem i inne, mogą rozważyć zmianę pozycji łóżka. Mówiąc dokładniej, mogą rozważyć spanie na lewym boku.
Reklama
Korzyści ze spania na lewym boku
Mężczyźni, sen i łóżko w porannym odpoczynku dla zdrowego samopoczucia, spokoju i ciszy na wygodnej poduszce w domu. Zmęczony lub wyczerpany mężczyzna śpi lub śni podczas spokojnych wakacji lub weekendu w sypialni.
Źródło: Shutterstock
Zmniejsza ból pleców – Spanie na brzuchu może uciskać kręgosłup i powodować ból. Spanie na boku utrzymuje kręgosłup w naturalnie prostej pozycji i zmniejsza nacisk na dolną część pleców.
Zmniejsz chrapanie – Spanie na plecach powoduje, że język i podniebienie miękkie przesuwają się do tyłu i częściowo zasłaniają drogi oddechowe, co nasila chrapanie. Jest to również częste zjawisko u osób z bezdechem sennym. Natomiast spanie na boku sprawia, że język jest wysunięty do przodu, a drogi oddechowe są drożne.
Poprawa trawienia – Spanie na lewym boku, w szczególności, może złagodzić niektóre objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia, zaparcia i zgaga. Żołądek znajduje się po lewej stronie ciała, więc leżenie na tym boku pozwala grawitacji wspomagać proces trawienia. [1]
Może to pomóc w zdrowiu mózgu. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że mózg wydala produkty przemiany materii podczas snu. Badania wskazują, że spanie na boku pomaga mózgowi skuteczniej usuwać produkty przemiany materii, wspierając układ glimfatyczny, który jest podobny do naszego układu limfatycznego, ale znajduje się w ośrodkowym układzie nerwowym. Według badań na zwierzętach może to pomóc zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera, Parkinsona i innych chorób mózgu. Potrzebne są dalsze badania na ludziach, aby pogłębić te koncepcje. [2]
Poprawia przepływ krwi – Dobre krążenie jest kluczowe w czasie ciąży, aby umożliwić przepływ krwi do łożyska. Dlatego zaleca się kobietom w ciąży spanie w tej pozycji.
Czytaj więcej: Pocisz się podczas snu? 7 możliwych przyczyn nocnych potów
Jak nauczyć się spać na boku
Śpiąca kobieta. Widok z góry na piękną młodą kobietę leżącą w łóżku z zamkniętymi oczami, przykrytą kocem. Zdjęcie stockowe
Źródło: Shutterstock
Wybierz odpowiednią poduszkę i materac
Znajdź poduszkę dobrze dopasowaną do budowy obojczyka.
Upewnij się, że poduszka jest wystarczająco twarda, aby podeprzeć szyję.
Materace często muszą być bardziej miękkie, aby zapobiec narastaniu nacisku na ramiona i biodra.
Używaj poduszek jako bariery i podparcia
Połóż poduszkę między kolanami, aby podeprzeć biodra i dolną część pleców
Możesz również przytulić się do poduszki, aby wygodnie oprzeć ramię.
Zainwestuj w poduszki, aby utrzymać pozycję.
Przyszyj piłkę tenisową do tyłu koszuli, aby zapobiec przewróceniu się.
Na początku śpij na kanapie
Kanapy są często wąskie i i tak dają miejsce tylko do spania na boku.
Wady spania na boku
Piękna młoda kobieta śpiąca w łóżku w nocy
Źródło: Shutterstock
Chociaż ta pozycja może przynieść wiele korzyści, nie jest ona dla każdego, zwłaszcza dla osób, które używają materacy i poduszek, które utrudniają spanie na boku. Do wad tych należą:
Ból ramion i bioder
Spanie na boku na zbyt twardym materacu może zwiększyć nacisk na ramiona, biodra i kolana. Zbyt miękkie materace mogą natomiast powodować zaburzenia ułożenia kręgosłupa, a także ból.
Ucisk w twarzy
Osoby z zatkanymi zatokami i jaskrą mogą odczuwać bolesny lub nieprzyjemny ucisk w twarzy podczas leżenia na boku. Dodatkowo może to nasilić napięcie lub sztywność szczęki.
Czytaj więcej: Korzyści z CBD dla osób z bezsennością i innymi zaburzeniami snu
Zalety i wady innych pozycji snu
Piękna młoda kobieta śpiąca w łóżku w nocy
Źródło: Shutterstock
Ostatecznie ludzie powinni spać w pozycji, w której czują się najwygodniej. Ważne jest jednak, aby rozważyć, jak pozycja snu może wpłynąć na ich organizm – pozytywnie lub negatywnie. Możesz również rozpoczynać noce na lewym boku i pozwolić ciału przyjąć preferowaną pozycję. Spanie na prawym boku również niesie ze sobą korzyści, więc nie stresuj się próbami zmiany pozycji, jeśli nie przychodzi ci to łatwo. Podobnie, spanie na plecach i brzuchu ma swoje wady i zalety.
Spanie na plecach
Młody mężczyzna leży na łóżku z poduszką ortopedyczną w domu
Źródło: Shutterstock
Korzyści – Może pomóc w przypadku:
bólu biodra
bólu kolana
zapalenia stawów
fibromialgii
zatkania zatok
zapalenia kaletki maziowej
Wskazówki:
Podłóż poduszkę pod kolana, aby podeprzeć kręgosłup i dolną część pleców.
Rozłóż nogi i ramiona, aby zmniejszyć nacisk na stawy.
Wybierz poduszkę, która zapewnia dobre podparcie dla szyi i unikaj tych, które pochylają brodę w twoją stronę
