Tiffani Thiessen
W wieku 51 lat, aktorka i autorka książek kucharskich Tiffani Thiessen skupiła się na zdrowiu, kładąc nacisk na dobre samopoczucie, a nie tylko na wygląd. Thiessen dąży do zrównoważonego i zrównoważonego podejścia do zdrowia, włączając do swojej diety więcej białka i angażując się w przyjemne aktywności, takie jak piesze wędrówki i pickleball. Podkreśla znaczenie zdrowia psychicznego dla osiągnięcia ogólnego dobrego samopoczucia.
Ile białka należy spożywać dziennie?
Według Harvard Medical School, dzienne spożycie zależy od masy ciała, poziomu aktywności i celów! Ogólna zasada to 0,8 g białka na kg masy ciała (0,36 g na funt), więc jeśli ważysz 68 kg, potrzebujesz około 55 g białka dziennie. Ale jeśli jesteś aktywny lub budujesz mięśnie, będziesz potrzebować więcej – około 20–25 g po treningu, aby zmaksymalizować wzrost mięśni. Tylko nie przesadzaj – badania pokazują, że spożycie więcej niż 40 g na raz nie daje dodatkowych korzyści.
Klucz? Rozłóż spożycie białka na cały dzień, aby uzyskać najlepsze rezultaty!
Jak stosować dietę wysokobiałkową?
