Większość ludzi uważa, że noc to czas, kiedy ciało wreszcie odpoczywa i regeneruje się. Jednak współczesne noce nie wyglądają już tak, jak dekady temu. Telefony świecą obok naszych poduszek, telewizory działają w tle, ładowarki migają całą noc, a powiadomienia pojawiają się długo po północy. To, co dziś wydaje się normalne, może w rzeczywistości zaburzać funkcjonowanie organizmu w sposób, którego wiele osób nie zdaje sobie sprawy.
Eksperci od snu są coraz bardziej zaniepokojeni tym, jak współczesne nawyki związane z nocnym trybem życia wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne. Problemem nie jest sam brak snu, ale także ciągła ekspozycja na światło, hałas, ekrany, stres i stymulację w godzinach, w których mózg powinien się regenerować.
Obiektywnie myśląc, że telefon obok łóżka może mieć wpływ na więcej niż tylko sen
Dla wielu osób ostatnią rzeczą, jaką widzą przed zaśnięciem, jest jasny ekran telefonu. Przeglądanie mediów społecznościowych, oglądanie filmów późno w nocy, czytanie wiadomości i powiadomień stało się częścią nocnej rutyny. Jednak niebieskie światło emitowane przez ekrany może zakłócać produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za senność.
Gdy poziom melatoniny jest zaburzony, mózg może mieć trudności z zapadnięciem w głęboki, regenerujący sen. Nawet jeśli uda Ci się przespać kilka godzin, jakość tego snu może ulec pogorszeniu. Wiele osób budzi się zmęczonych, otumanionych lub wyczerpanych emocjonalnie, nie rozumiejąc dlaczego.
Eksperci ostrzegają również, że treści stymulujące emocjonalnie przed snem – stresujące wiadomości, kłótnie online czy niekończące się przewijanie – mogą utrzymywać układ nerwowy w stanie aktywności długo po wyłączeniu ekranu.
– PracticalArtificial Light May Be Dezorienting Your Brain
