Z biegiem dni proste czynności stają się łatwiejsze, takie jak wstawanie z krzesła czy wchodzenie po schodach.
Co ciekawe, w tej początkowej fazie przyrost siły nie wynika ze wzrostu mięśni, ale z poprawy funkcjonowania układu nerwowego. Mózg uczy się lepiej wykorzystywać mięśnie, które już posiadasz.
Widoczne zmiany po kilku tygodniach
Po kilku tygodniach ćwiczeń rezultaty stają się wyraźniejsze.
Mięśnie zaczynają się rozwijać między trzema a sześcioma tygodniami. Po sześciu do dwunastu tygodniach zauważysz już wzrost siły, wytrzymałości i stabilności.
Wpływ na jakość życia jest znaczący. Codzienne czynności stają się łatwiejsze, a ciało lepiej reaguje.
Jak prawidłowo wykonywać przysiady
Aby osiągnąć rezultaty i uniknąć kontuzji, prawidłowe wykonanie jest kluczowe.
Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków, a palce stóp lekko skręcone na zewnątrz.
Kolana powinny podążać za kierunkiem stóp, bez „zamykania” ich do wewnątrz.
Ciężar ciała powinien spoczywać na piętach, a nie na podeszwie stóp. Zniżaj się tylko na tyle, na ile jest to wygodne, respektując swoje ograniczenia.
W razie potrzeby skorzystaj z krzesła i stopniowo zwiększaj obciążenie.
Liczy się konsekwencja
Nie musisz zaczynać od wielu powtórzeń. Jeśli 25 przysiadów wydaje się trudne, zacznij od 5 lub 10.
Najważniejsze to zachować regularność. Drobne, codzienne bodźce wystarczą, aby organizm zaczął reagować.
Bez względu na wiek, ciało wciąż ma zdolność adaptacji. Potrzebuje tylko odpowiedniego bodźca.
